三连一下，学习中医养生知识
轻断食好处多多，如果胖友们已经将饮食调整成规律，健康状态，就可以开始着手轻断食。
不过，先别着急立刻执行5+2轻断食，先来了解16：8轻断食，隔日断食法；
然后从中选择合适自己的轻断食。
轻断食的方法
这里为你们总结了3个科学的轻断食法：
16：8轻断食
方法
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。
举个例子
早上10点—晚上6点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。
从晚上6点以后直到第二天早上10点不再吃含热量的东西。
全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。
优点
16：8断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的轻断食起到了过渡的作用。
很多人在刚开始接触轻断食时，就是从16：8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间；
比如一天控制在6个小时进食，其他18个小时断食不断水。
如果刚开始不太适应或者时间难以安排，那么可以考虑先从10小时饮食法开始。
注意
16：8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和高蛋白的食物（即：配合*/蓝食谱，减重效果更佳）。
5+2轻断食方法
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在（女）~（男）大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开。
在限制卡路里的那两天，你可以少吃多餐，也可以集中吃一顿（比如早餐），但要小心选择低碳水和低热量的食物和饮料，不要超过限制。
在轻断食期间，继续锻炼是安全的，而且还会提高新陈代谢率，有助于减肥。
优点
时间灵活，一周选择两天作为轻断食日。
注意
为了获得最好的效果，在正常吃饭的那5天，要多吃蔬菜，同时保证蛋白质和健康脂肪的摄入量（即：配合*/蓝食谱，减重效果更佳）。
隔日断食法
方法
每隔一日限食或断食一天，在非限食日正常吃饭。比如：每周1、3、5日吃饭，2、4、6限制饮食。
在限食日多喝水，如果太饿可以吃些水果和蔬菜，或者喝黑咖啡，但要把卡路里限制在以内。
正常吃饭的日子随便吃，不限制食物的种类和热量。
优点
这种方式当然也能帮助减肥，从某种角度来说像5+2轻断食的衍生版3+3轻断食。
很适合需要灵活掌握进食时间的人。
缺点
因为在进食日不限制食物的选择和热量，所以很容易吃进去大量的糖和碳水化合物，导致血糖剧烈波动，引起饥饿感和烦躁感，因此很难长期坚持，甚至体重不降反增。
比如，你工作很忙，忙到都没时间吃午饭或晚饭，或者是干脆就忘记饿了。那么这顿饭就省掉了(断食)。
当你吃东西时，按照正常饮食习惯就行。
注意
要想达到理想的减肥效果，在吃饭时应该以低碳水化合物和健康饮食为主。
另外，因为你少吃了一两顿饭，所以还要小心补偿心理造成的暴饮暴食。
邱医生有话说
了解之后三种方式后，该如何选择合适自己的轻断食方式以及注意些什么？
首先注意，开始断食之前需要一个长期健康的饮食基础。
建议先把之前不良的饮食习惯纠正之后，再健康饮食一段时间着手轻断食。其次清楚，断食需要一些时间去适应，还需要你有一点点的自控力；
不要一开始就把禁食的时间定的很长，那样不仅身体受不了，你也坚持不了多久。
个人建议
1、你可以从最简单的16：8法开始，慢慢尝试，看看哪种最适合你的个人生活节奏；
2、自己也慢慢适合任何一种方法之后，尝试将16：8法和5+2法结合在一起，这两个方式不冲突，反而对减肥达到很好的一个效果。
3、上面的轻断食，尤其是前两个是比较温和减肥法，而隔日断食法比较难掌控。
建议以16
轻断食、5+2轻断食为主。
4、断食后的第一顿饭也很重要，因为肚子空了好几个小时，很多人一不小心就会放开了吃，导致暴食。
建议在准备吃第一餐前半小时，可以先喝一杯白开水，也能很有效地减轻饥饿感，防止暴饮暴食。END
我是中医邱超平医生，感谢大家的
